Kolagen do picia wspiera skórę, włosy i paznokcie od środka. Wraz z wiekiem ilość kolagenu w organizmie maleje, dlatego coraz więcej osób sięga po jego suplementy. Sprawdź, jak wybrać kolagen dobrej jakości i dowiedz się, na co zwrócić uwagę, aby faktycznie działał.

Kolagen jest białkiem, które naturalnie występuje w naszym ciele¹ – odpowiada za sprężystość skóry, mocne włosy i zdrowe stawy. Z wiekiem jego produkcja spowalnia, dlatego warto wspierać ją od środka. Dobrze dobrany suplement może pomóc w utrzymaniu zdrowego wyglądu, ale tylko wtedy, gdy zawiera składniki, które naprawdę działają.

Z tego artykułu dowiesz się:

• czym różni się kolagen do picia od innych form,
• jakie składniki pomagają we wchłanianiu kolagenu,
• co decyduje o jego jakości,
• czy źródło kolagenu ma znaczenie.

Jaki kolagen do picia wybrać? Dobry kolagen do picia to taki, który zawiera dobrze przyswajalne peptydy kolagenowe i składniki wspierające ich działanie, jak witamina C, cynk czy miedź. Warto wybierać produkty o prostym składzie i bez dodatku cukru. Na efekty trzeba poczekać kilka tygodni, ale regularne stosowanie pomaga poprawić kondycję skóry i włosów.

Kolagen do picia czy w tabletkach?

Suplement z kolagenem może być m.in. w tabletkach lub proszku – to najwygodniejsza forma suplementacji. Kolagen w proszku łatwo dodać do wody, kawy lub soku. Tabletki działają podobnie, ale czasami mogą wymagać dłuższego czasu trawienia. Wybór zależy więc tak naprawdę od Twoich preferencji. Ważne, aby wybierać kolagen o niskich cząsteczkach, na przykład z peptydami kolagenowymi, bo są one lepiej przyswajalne przez organizm².

Co powinno się znaleźć w dobrym suplemencie z kolagenem?

Kolagen najlepiej działa w towarzystwie składników, które wspierają jego naturalną produkcję w organizmie oraz innych substancji wspierających dobry wygląd skóry. Najważniejsza jest witamina C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu³. Cynk, miedź i biotyna wspierają kondycję skóry, a ryboflawina i witamina E pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym⁴.

Dlaczego jakość kolagenu ma znaczenie?

Nie każdy kolagen działa tak samo. Różnice wynikają z tego, jak został pozyskany i przetworzony. Wysokiej jakości kolagen ma mniejsze cząsteczki, które organizm łatwiej przyswaja. W praktyce oznacza to, że nie potrzeba dużych dawek, aby zauważyć pierwsze efekty – zwykle po kilku tygodniach skóra staje się bardziej gładka i elastyczna.

Czy źródło kolagenu ma znaczenie?

Kolagen może pochodzić z różnych źródeł, np. ryb, wołowiny czy wieprzowiny. Różnią się one głównie smakiem i pochodzeniem, dlatego wybór zależy od indywidualnych preferencji. Kolagen do picia rybi często wybierają peskatarianie, natomiast kolagen wołowy, dodany np, do kawy, jest mniej wyczuwalny w smaku. Nie ma jednak dowodów, że któryś z nich działa lepiej – najważniejsza jest jakość i regularność stosowania.

Jak długo trzeba stosować kolagen?

Efekty suplementacji nie pojawiają się od razu – skóra potrzebuje czasu, żeby się zregenerować. Zwykle pierwsze rezultaty można zauważyć po 4–6 tygodniach. Warto w tym czasie pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, zbilansowanej diecie i śnie – to właśnie te elementy wspierają działanie kolagenu od środka.

1 Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699

2 Bianchi FM, Angelinetta C, Rizzi G, Praticò A, Villa R. Evaluation of the efficacy of a hydrolyzed collagen supplement for improving skin moisturization, smoothness, and wrinkles. J Clin Aesthet Dermatol. 2022 Mar;15(3):48–52. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8944283/

3 Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151–158. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505499/

4 Keen MA, Hassan I. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug;7(4):311-315. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4976416/

Artykuł sponsorowany